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下面附上一則新聞讓大家了解時事

狂運動卻瘦不下來 你運動做對了嗎？

: （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近年來國人運動風氣盛行，許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動，體重下降的幅度卻不如預期，這到底是甚麼原因呢？

你做的到底是不是運動

黃彥皓醫師表示，婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡，累得要死、流很多汗，吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動，最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正的燃脂運動不是流汗就能達成，因為流汗只是身體散熱的過程，只要在熱的環境下，比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗，可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群，花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78％的熱量，而家事絕大部分都是手部的動作，所以會累但減重效果不好。

燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠

黃彥皓醫師表示，運動醫學期刊研究，從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量，在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間，連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒；但若分成每次十分鐘，分散到一天內做六次，其實只能得到24分鐘的燃脂，差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強度許多報導均提到心跳要到130下，但要考量個人心肺能力不同，建議微喘的強度，連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量，三次已經很足夠，須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。

肌力訓練與有氧運動缺一不可

過去的觀念減重運動就是有氧運動，而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好，主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功，除了可以增進有氧運動的效果外，也可避免運動傷害。

黃彥皓醫師表示，肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠，肌肉質量不足，去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材，或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻，因為賀爾蒙和男性不同，不會像男生一樣容易生肌，除非是職業級的訓練，否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問，運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失，甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外，也可以節省自己摸索的時間。

「以後不想再坐」網紅飛機上寫遺書！批廉航放生慢

: 日前，網路紅人潔哥（李秉潔）搭乘廉價航空要前往日本，但碰上天候不佳，嚴重的亂流與風切，讓她驚呼「飛機抖的跟大怒神一樣」，還因此嚇到直接在飛機上寫了遺書，事後改迫降名古屋，但她也痛批航空公司決策太晚，「以後真的不會想再坐了！」

潔哥近日在臉書PO文表示，搭乘飛往東京的班機接連2次降落失敗，「林北要嚇死啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！差點往地上撞，飛機抖的跟大怒神一樣...因為風太大不能降落，我真X媽快嚇尿啊啊啊啊啊啊啊」所幸事後平安迫降名古屋，但卻把她嚇得不輕「我剛剛還寫遺書在手機上，真的好害怕」。

不過似乎衰事連連，潔哥3小時後再度發文，「「大家！虎航終於放生我們了，整整在飛機上待5小時」，她提到因為成田機場無法降落，所以轉降名古屋，「原定10點半到的飛機，在3:40刷卡購物享回饋分才決定放生我們！留在飛機上5個小時，停在那邊整個傻眼啊啊啊啊啊！」

潔哥最後也無奈地說「別家航班（香草）早早就放生了，我們現在才放生...以後真的不會想再坐虎航，他們後續處理的真的不太佳，我的日本第一餐居然是泡麵...照片糊掉是因為餓到手抖，有夠悲傷的！」

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